Para empezar este ejercicio se deben estirar hombros, muslos y abdominales, se acuesta en la colchoneta de forma dorsal y ventral como lo muestra la imagen, se valancea hacia adelante y hacia atrás estilo barquito. luego se ubica de forna dorsal con las manos encogidas a nivel de los hombros y las rodillas recogidas,se eleva ejerciendo la fuerza en los brazos,abdomen y piernas com se muestra en la imagen central.